quinta-feira, 13 de outubro de 2016
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domingo, 11 de setembro de 2016
HCG A DIETA DOS FAMOSOS
“Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo”
“Se continuar fazendo o que sempre fez, vai continuar obtendo os resultados de sempre.”
“Não há nada impossível, pois os sonhos de ontem, são a esperança de hoje e podem converter-se em realidade amanhã.”
“Daqui há um ano você vai desejar ter começado hoje!!!
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Dieta dos 21 Dias
O Que é a Dieta de 21 dias?
A Dieta de 21 dias é um Revolucionário Protocolo de Emagrecimento (100% Natural) que foi baseado em mais de 1.200 Experimentos Científicos para Ajudar Você a perder Peso e Gordura Corporal - Mais Rápido do que qualquer outro Método que Você já tentou...
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As vantagens e as desvantagens de se fazer exercícios em dupla
Fazer exercícios em duplas é uma prática cada vez mais popular, mas será que vale a pena?
A cena parece perfeita: logo pela manhã um casal passa correndo e se exercitando antes de começar um dia de trabalho, um momento de conexão entre os dois que gera benefício individual, físico e mental
Fazer exercícios em duplas é uma prática cada vez mais popular.
Provavelmente o motivo é a falta de tempo e a rotina cada vez mais agitada. Muitos tentam aproveitar ao máximo o tempo que sobra no dia com as pessoas mais próximas e isso não é feito apenas com o ócio ou divertimento, mas também com atividades que tragam um benefício comum.
"Os benefícios do exercício são claros e foram demonstrados em muitos estudos: desde funcionar como um antidepressivo até as vantagens diretas para a saúde e condicionamento físico das pessoas", disse à BBC Mundo a psicanalista Alejandra Menassa, que já publicou trabalhos especializados em psicologia do esporte
"Além disso, cria uma sensação de bem-estar ao liberar a endorfina. Quando esta sensação é compartilhada com seu parceiro ou parceira é potencializada já que se trata de uma pessoa próxima, com a pessoa com quem você tem um laço afetivo e isso faz com que seja mais agradável."
Motivação
Há estudos que mostram que há vantagens em fazer exercício com um parceiro ou em grupo em relação às pessoas que fazem exercícios sozinhas.
Os adeptos da atividade física em duplas ou grupos ficam mais felizes e têm mais energia, eles enfrentam os desafios em equipe e isto contribui para um estímulo positivo.
"É mais fácil para as pessoas fazer exercício com alguém já que qualquer atividade proposta a um ser humano será mais fácil de ser feita se ele adquirir um compromisso com outra pessoa", afirmou Menassa.
A médica acrescenta que já foi demonstrado que quando as pessoas fazem exercício em dupla "ficam mais tempo na atividade, não abandonam logo".
"Às vezes você não tem vontade de ir sozinho à academia quando precisa ir ou quando precisa fazer uma corrida e simplesmente decide não ir. Mas se há alguém que está te esperando, com quem combinou ir, pode ser que você se sinta pressionado a cumprir (o compromisso)."
Conexão
Um dos maiores benefícios de fazer exercício em dupla é a conexão que aparece entre as duas pessoas, já que não apenas influi na atividade física mas também no aspecto emocional.
Alejandra Menassa afirma que existem muitos aspectos positivos quando a dupla têm interesses em comum.
No aspecto exclusivamente físico, uma pessoa pode ajudar a monitorar constantemente o progresso da outra, corrigir ou melhorar uma postura ou animar o parceiro ou parceira quando surge alguma dificuldade em algum execício.
E isto pode oferecer uma nova via de comunicação, além de complementar a rotina de ambos incorporando exercícios que eles não praticariam de forma individual.
No entanto, apesar de todas as vantagens, também existem inconvenientes.
"Se você está muito concentrado na realização de um exercício que é muito preciso, por exemplo, com uma máquina em que precisa ter muito cuidado com a postura, fazer este exercíco em dupla pode ser um elemento de distração se estão em um momento de muita atração sexual ou de tensão", disse a psicanalista.
Competitividade
As diferenças quanto ao rendimento também podem ser contraproducentes na hora de fazer exercícios em dupla.
Pode ser um estímulo para o progresso do outro mas também pode ser um limitador na hora de conseguir novos objetivos.
"Por exemplo: tenho uns pacientes que são corredores de maratona e ele sempre tem dificuldade para progredir pois tem uma marca melhor que a dela mas não quer deixá-la para trás", disse Menassa.
"Isso gera um pouco de conflito porque há um nível de competitividade, como é habitual nos esportes."
Neste sentido é importante estabelecer que não se trata de saber quem é o mais forte ou mais rápido, é preciso compreender as diferenças entre o organismo feminino e o masculino e também onde cada um pode chegar.
Objetivos em comum?
Apesar de todas estas razões, não é tão fácil chegar a um consenso quanto aos benefícios de se fazer exercícios em duplas.
Muitas academias recomendam que sejam estabelecidos programas de exercícios individuais e em horários diferentes para concentrar o esforço nas necessidades de cada um.
A razão é que é muito difícil estabelecer objetivos em comum ou mudar as rotinas devido às diferenças entre a maioria dos casais e devido à tensão que isto pode gerar em uma relação.
"Depende muito do casal, já que há partes que ambos decidem compartilhar (...). Mas outras pessoas reservam o momento da academia ou do exercício apenas para eles e para fazer coisas individualmente", afirmou a psicanalista.
"É por isso que a academia frequentemente é um bom momento do dia para estar sozinho, estar em uma hora privada que a pessoa não quer compartilhar", disse.
Uma famosa psicóloga sentimental, Sherry Amatenstein, publicou em um de seus trabalhos que "os casais que transpiram juntos ficam juntos", já que a atividade física benefícia o corpo e a mente.
Mas é importante entender que não há algo universal que serve para todos e que são os próprios casais que devem decidir se fazer exercício também contribui para melhorar o relacionamento.
http://saude.ig.com.br/bemestar/2016-04-02/as-vantagens-e-as-desvantagens-de-se-fazer-exercicios-em-dupla.html
Escutar som da mastigação pode ajudar a comer menos, diz estudo
O mesmo acontece na situação inversa: mascarar o barulho da mastigação com outro som pode fazer comer mais.
Pode parecer estranho, mas uma pesquisa recente sugere que prestar atenção aos sons que fazemos quando mastigamos pode interferir na quantidade de alimento que ingerimos.
Pesquisadores da Universidade Brigham Young e da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, fizeram um estudo para analisar esse efeito.
Eles concluíram que quanto mais nos "entretemos" com os barulhos que fazemos ao mastigar, menos comemos.
Quando vamos ao cinema, por exemplo, e compramos uma pipoca, em geral devoramos o pacote em poucos minutos.
Nosso cérebro está "distraído" com o filme e isso faz com que comamos tudo sem perceber.
O mesmo costuma acontecer quando se come vendo televisão ou quando se compartilha uma refeição com amigos em uma conversa animada.
"É comum não repararmos no som que emitimos quando estamos comendo, mas prestar atenção nisso pode ajudar a reduzir o consumo dos alimentos", explica Ryan Elder, um dos autores da pesquisa, que foi divulgada pela publicação científica Food Quality and Preference.
'Sinal sensorial'
Muitas vezes se presta atenção na aparência, no cheiro ou no gosto da comida, mas não muito no som que ela faz quando a mastigamos.
Gina Mohr, também autora do estudo, reforça que os sons são "um sinal sensorial importante" da experiência culinária.
Os pesquisadores chamam de "sons alimentícios" os barulhos que produzimos ao mastigar e triturar a comida que ingerimos.
O problema, segundo Elder e seus colegas, acontece quando outros sons "mascaram" esses ruídos que nos ajudam a ser mais conscientes quanto ao que comemos.
Para averiguar o alcance desse fenômeno, os cientistas fizeram três experimentos analisando o que chamam de "proeminência do som na alimentação".
Um deles mostrou que as pessoas comem menos quando o som da comida é mais intenso.
Para investigar essa relação, os pesquisadores deram fones de ouvido aos voluntários para controlar o volume em que escutavam seus ruídos ao mastigar alguns pretzels.
"Descobrimos que quanto mais alto era o som da mastigação, menos os participantes comiam", disse Mohr à BBC.
Segundo Mohr, "escutar o som dos alimentos nos lembra que estamos comendo". "É um indicador natural que estamos participando do processo alimentício e isso nos ajuda a comer mais conscientemente", diz.
Situações sociais
O mesmo acontece na situação inversa. "Quando você mascara o som dos alimentos, como quando vê televisão enquanto come, ignora um dos sentidos. Isso pode fazer com que coma mais do que comeria normalmente", diz Elder.
"Pode ser que os efeitos não pareçam ser tão grandes (os voluntários comiam um pretzel a menos em média ao escutar os sons), mas ao longo de uma semana, um mês ou um ano, eles se acumulam."
Por isso, segundo Mohr, é aconselhável, na medida do possível, reduzir os ruídos ao nosso redor enquanto comemos.
"Há situações sociais que nos fazem moderar o volume da mastigação e sermos mais cuidadosos com os ruídos que fazemos para comer", diz. "O importante é prestar atenção a esse ruído, seja ele alto ou baixo.
http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2016-04-09/escutar-som-da-mastigacao-pode-ajudar-a-comer-menos-diz-estudo.html
segunda-feira, 29 de agosto de 2016
Dieta dos Pontos: como funciona e como fazer!
A cada temporada surgem novas dietas que prometem eliminar o excesso de peso através de variadas fórmulas. Algumas restringem o leque de alimentos que podem ser consumidos, enquanto que outras balanceiam apenas a quantidade, por exemplo. Mesmo com todas as novidades, certas dietas antigas ainda hoje continuam fazendo sucesso, pois sua fórmula pode ser perfeitamente adequada ao estilo de vida de hoje. Neste post vou falar sobre adieta dos pontos, que desde a década de 1960 vem fazendo sucesso entre os brasileiros, além de dar algumas dicas que vão te ajudar a perder peso de vez. Confira tudo logo abaixo!
O Que é a Dieta dos Pontos
Foi um médico da Universidade de São Paulo (USP) quem desenvolveu a dieta dos pontos e, desde então, ela vem sendo usada por pessoas que precisam emagrecer, mas preferem soluções mais flexíveis.
De maneira geral, você pode ingerir alimentos de todos os grupos alimentares, porém, cada um deles equivale a uma quantidade de pontos. De acordo com sua idade e peso, são definidos quantos pontos podem ser consumidos por dia, então, para seguir a dieta basta ir contando os pontos ao longo do dia.
Como fazê-la dar certo
Não é porque a dieta dos pontos é flexível que você não precisa levar a sério. Muito pelo contrário, pois para ser eficiente é preciso respeitar as regras que ela estabelece.
O que poderá te ajudar é criar uma espécie de diário alimentar, onde terá que anotar tudo o que consumir, desde o café da manhã até a última refeição.
Através desse controle será mais fácil avaliar os pontos e também analisar o tipo de alimentação que está seguindo, podendo fazer algumas melhorias e adaptações ao longo do período da dieta.
Monte um cardápio de acordo com seu gosto
Com a dieta dos pontos será mais fácil montar um cardápio que esteja de acordo com o seu gosto, ou seja, não será preciso incluir alimentos que não agradem seu paladar.
Dessa forma, seguir a dieta será mais prazeroso e não terá motivos para você burlá-la. Priorize alimentos naturais e mesmo que a lista dos produtos inclua industrializados, tente consumi-los o mínimo possível, pois o ideal é sempre priorizar uma alimentação com frutas, verduras, legumes e proteínas magras.
Alimentos que Funcionam na Dieta dos Pontos
Certos alimentos como gelatina zero açúcar, alface, aspargos, couve, pepino e rúcula podem ser consumidos à vontade, ou seja, não contam pontos.
O ideal é sempre equilibrar é ingerir todas as vitaminas e minerais que o corpo precisa, mas fazendo um acompanhamento através dos pontos.
Alimentos como gengibre e maçã têm o poder de acelerar o metabolismo, ou seja, ajudam a intensificar a queima de calorias. Então, use-os estrategicamente em sua dieta, pois são considerados alimentos funcionais.
Segredos de sucesso
Todas as dietas possuem alguns segredos que permitem que elas funcionem melhor no organismo. O médico Patrick Rocha, conhecido também como Dr. Rocha, criou um método que tem ajudado muitas pessoas a emagrecerem de vez, chamado Emagreça com Dr. Rocha.
Neste guia o médico ensina como usar alimentos estratégicos, que promoverão a saciedade, mas sem o consumo de calorias “vazias”, ou seja, sem o oferecimento de nutrientes ao organismo. As dicas de sucesso de Dr. Rocha poderão ser perfeitamente adaptadas e aplicadas na dieta dos pontos, fazendo com que você emagreça de maneira saudável e definitiva.
Fuja do que não funciona
Provavelmente, você já tenha passado por outros tipos de dieta que deram resultado por pouco tempo ou mesmo nem funcionaram corretamente.
O ideal é escolher alternativas que levem em consideração seu estilo de vida e necessidades nutricionais. Não existem milagres ou mesmo dietas restritivas que funcionem por toda a vida, então, o ideal é seguir realmente o que o Dr. Rocha dissemina através e seu método, que foge das dietas convencionais – que não promovem resultados duradouros.
A dieta dos pontos vale para quem quer investir em uma verdadeira reeducação alimentar e já está cansado de seguir o que não funciona.
Treino para Emagrecer: Qual é o Melhor e como Montar um
Os exercícios físicos são indicados para todas as pessoas, para quem precisa perder peso, substituir gordura por massa magra, definição muscular ou para atingir qualquer outro objetivo de melhora física. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e demanda treinos focados para suas especificidades, mas a combinação entre exercícios aeróbicos e musculação serve para todas as idades, o que irá variar será a intensidade e frequência. O treino para emagrecer pode ser bastante variado, incluindo aulas de dança, artes marciais, aeróbica e musculação.
O Poder da Aeróbica
Seu treino para emagrecer não poderá deixar de ter opções aeróbicas, pois esse tipo de exercício costuma ser o mais potente conta as calorias. Mas indo muito além disso, exercícios aeróbicos também são bons para o fortalecimento do coração, ajuda na prevenção de doenças como pressão alta e chega até mesmo a fortalecer o sistema respiratório.
Claro que não é somente isso, mas aqui demos um panorama geral sobre os benefícios de exercícios como natação, bicicleta e corrida. Além do mais, para quem está em busca de um treino para emagrecer não pode deixar de saber que esse tipo de exercício é o único que consegue queimar a gordura corporal.
Função da Musculação
A prática regular de musculação promove a aceleração do metabolismo, aumenta os níveis de força e resistência, diminuiu quadros de celulite, além de prevenir doenças como osteoporose, artrose, diabete e hipertensão. Ou seja, a musculação não serve apenas como um treino para emagrecer, mas ela consegue também eliminar aquela gordura que tanto incomoda, dando lugar à chamada massa magra, ou seja, músculos.
Além do mais, quando a pessoa começa a se dedicar de verdade à musculação e percebe os resultados, cada vez mais ela vai querer potencializar isso, não somente através do exercício, mas de uma reeducação alimentar também.
Treino com Intervalos
O treino intervalo tem esse nome porque mistura aeróbicos com musculação, visando não apenas um treino para emagrecer, mas para deixar o corpo de forma e enxuto, bem livre das gorduras. Pode parecer bobagem, mas muitas pessoas que emagrecem acabam ficando com vergonha do próprio corpo por conta da flacidez e a musculação age justamente nessa função, trabalhando o tônus muscular.
No treino intervalado funciona assim: os exercícios de força, ou musculação, são intercalados com os aeróbicos, através de uma movimentação de alta e baixa intensidade sem nenhum descanso. Por ser dinâmico, a taxa de gasto calórico é altíssima e para quem precisa emagrecer é uma ótima dica.
Treino para Emagrecer em Casa
Já pensou que o seu treino não precisa ser realizado apenas em uma academia padrão, mas em sua própria casa? A educadora física Olivia Andriolo criou um programa de exercícios online o Corpo D21, que você pode acessar de onde estiver, seja do computador, smartphone, tablet ou mesmo de sua smart TV. Através de uma série de vídeos você poderá treinar em sua própria casa durante todos os dias da semana e por apenas 21 minutos!
Não é milagre, mas sim uma fórmula inovadora de exercícios funcionais que vão te ajudar a emagrecer, ganhar fora, resistência e tudo mais que os exercícios físicos oferecem à saúde.
Invista na alimentação também
Até agora já foram várias dicas sobre exercícios que podem ser praticados para a promoção da perda de peso, mas é importante você saber também que o fator que mais interfere no seu peso é a alimentação errada, ou seja, mais de 50% do responsável por você estar acima do peso ideal é o cardápio errado que você segue.
É preciso ter consciência alimentar e ingerir apenas o que realmente oferece nutrientes ao seu organismo. Alimentos que são apenas fontes de carboidratos não se enquadram em uma dieta balanceada e você deve conhecer muito bem todos eles para evitar em sua dieta.
Dicas finais
O melhor é buscar trabalhar em conjunto com exercícios físicos, tanto aeróbicos quanto e musculação, uma alimentação rica em proteínas magras, carboidratos considerados “do bem”, e tudo o mais que for natural, como fritas e legumes. Doces, refrigerantes, salgadinhos e tudo o mais que for industrializado é melhor ser evitado.
http://suasdicasdesaude.com.br/treino-para-emagrecer-qual-e-o-melhor/
Arroz Integral Emagrece ou é Mito?
Algumas pessoas se perguntam se o arroz integral emagrece, e essa dúvida é muito pertinente, já que mesmo sendo integral esse tipo de arroz ainda é um carboidrato (responsável pelo acúmulo de gordura no corpo). Descubra aqui a verdade sobre esse alimento!
Em uma pequena comparação, o arroz branco nada mais é que um cereal que passa por um processo industrial em que os grãos são refinados e ficam com aquela aparência branquinha que todo mundo gosta.
O arroz integral, por outro lado, mantém a casca e o farelo original, por isso é rico em fibras que ajudam a manter o bom funcionamento do intestino, além de manterem a saciedade por mais tempo.
Essa versão do arroz ainda apresenta um teor maior de proteínas, cálcio, tiamina, magnésio, potássio e nutrientes em relação ao arroz branco.
Quem tem problemas relacionados a diabetes também tem no arroz integral um forte aliado da saúde, já que esse alimento possui baixo índice glicêmico, que ajuda a diminuir os picos de insulina.
Por que o arroz integral emagrece?
1- O arroz integral te satisfaz
Por possuir baixa densidade, o arroz integral garante a sensação de saciedade por mais tempo e com menos quantidade de alimento do que se fosse a versão refinada.
Ao ingerir arroz integral você fica mais satisfeito e consome menos calorias (porque uma pequena porção de arroz é o suficiente).
2- É rico em fibras
As fibras presentes nesse alimento são benéficas para todos sistema digestório. Elas facilitam a digestão e, consequentemente isso reflete no bom funcionamento do intestino, o que é essencial para quem quer perder peso, pois isso garante que seu corpo elimine o que você comeu.
As fibras também melhoram o metabolismo, outra característica importante para quem precisa emagrecer.
Uma xícara de arroz integral possui cerca de 3,5 gramas de fibras, ou seja, 15% da sua necessidade diária desse tipo de nutriente.
3- O arroz integral emagrece
Ao contrário do arroz branco (refinado), o integral mantém grande parte de seus componentes nutricionais mesmo após passar pela indústria. A ciência comprova que grãos integrais ajudam na perda de gordura abdominal graças aos seus nutrientes e ao baixo percentual de calorias.
4- O arroz integral é benéfico para a saúde
As vantagens da versão integral do arroz não servem apenas para quem está de dieta. Em geral, o grão contém várias vitaminas, além de potássio, ferro, manganês e outros nutrientes.
É um alimento que sacia e ao mesmo tempo não engorda (quando consumido com moderação) e pode ser combinado com os outros alimentos presentes na sua alimentação, já que substitui plenamente o arroz branco.
5- É uma fonte de proteína
Outra vantagem sobre o arroz branco: a versão integral possui 5 gramas de proteína! Ou seja, quando combinado a vegetais, saladas, carnes magras e peixe, torna-se uma refeição completa para atletas e frequentadores de academias, além de ser mais um benefício para quem precisa perder peso.
O arroz integral emagrece se consumido com moderação
Quando comparado ao arroz branco, a versão integral é a melhor pedida em termos nutricionais, mas pode causar efeito rebote se ingerido em excesso, portanto, o arroz integral emagrece apenas quando consumido com moderação.
O arroz integral emagrece porque pode ser inserido em qualquer tipo de dieta, pois seus nutrientes são inúmeros se comparados ao arroz branco. É um alimento de fácil digestão, o que também o torna indicado para casos de problemas estomacais e outros em que o processamento dos alimentos se torna difícil pelo organismo.
É importante que se faça um consumo moderado, pois ainda sim é um ipo de carboidrato. por isso consultar um nutricionista para saber qual a quantia adequada para o seu caso é importante.
http://suasdicasdesaude.com.br/arroz-integral-emagrece-ou-e-mito/
Benefícios do Suco Verde Para Emagrecer
Nos últimos anos uma verdadeira febre do suco verde invadiu a internet, revistas e virou até mesmo temas de livros. De fato, o suco verde para emagrecer pode ser um excelente aliado na dieta de qualquer pessoa, pois a combinação de ingredientes naturais que podem ser variados de acordo com o gosto de cada um e não tem contraindicações.
Inclusive, ele não precisa ser ingerido apenas por quem precisa emagrecer, mas por todos que querem ter uma boa fonte de saúde. Neste post, vou explicar os benefícios do suco verde para emagrecer, como você poderá escolher os ingredientes mais funcionais, a metodologia de emagrecimento do Dr. Patrick Rocha e, claro, algumas receitas que não poderão faltar em sua rotina saudável.
Vantagens do Suco Verde para Emagrecer
Engana-se quem pensa que o suco verde serve apenas para dietas de emagrecimento, pois na verdade ela é uma fonte de energia e saúde para pessoas em qualquer idade. Ele é rico em vitaminas e minerais, sendo que suas propriedades antioxidantes fazem com que o organismo fique bem protegido contra os temidos radicais-livres.
Sabe aquele inchaço causado por prisão de ventre e constipação? O suco verde é ótimo para reverter esse quadro, pois contém fibras que agem diretamente no trânsito intestinal, ajudando-o a se manter regularizado.
Como Escolher os Ingredientes
Frutas, vegetais e água são as bases que qualquer suco verde para emagrecer. Como existe variedade de ingredientes, cada pessoa pode fazer as receitas que mais tenham a ver com seu paladar, além de cada dia ou semana apostar em combinações diferentes. De maneira geral, escolha sempre ingredientes frescos e, se possível, da estação, pois estarão com o preço mais em conta e a qualidade será melhor.
Alguns dos ingredientes mais comuns e funcionais de qualquer suco verde são a couve, pepino, maçã, cenoura, laranja, morango e manga. Mas é claro que você pode incluir outras especialidades pouco exploradas como melancia, pêssego e limão, por exemplo.
Os benefícios da couve
O nome suco verde é por conta de um de seus principais ingredientes: a couve! A hortaliça é muito usada pelos brasileiros em saladas e refogados, mas há algum tempo vem sendo a aposta de especialistas em nutrição para a composição dos sucos também, e isso não é por acaso. Para começar, ela é um poderoso anti-inflamatório e cicatrizante, além de contar com propriedades que garantem que o cálcio absorvido pelo organismo realmente seja fixado nos ossos. Quanto à estética, ela ajuda a combater a celulite e ainda tem efeito desintoxicante, para eliminar de vez a gordura extra.
Algumas receitas para fazer em casa
Já falei bastante sobre as propriedades do suco verde para emagrecer e agora chegou a hora de você conhecer algumas receitas para fazer em casa. Para acelerar o metabolismo aposte na combinação de 3 folhas médias de couve, 1 gengibre, 1 litro de água e duas laranjas descascadas e cortadas para dar um pouco de doçura. Bata tudo no liquidificador e, se preferir, ainda acrescente gelo.
Para quem procura uma versão fresca do suco verde, experimente bater 2 folhas de couve, gengibre a gosto, suco de meio limão e 300 ml de água de coco. Essa combinação é deliciosa e refrescante. Por último, vou passar uma receita para quem não gosta de sentir muito o gosto da couve e prefere sentir as frutas: bata 1 folha de couve, 1 polpa sabor pêssego congelada, gengibre a gosto e 200 ml de água de coco, fica nutritivo e com um sabor mais leve.
Estratégia Alimentar para Emagrecer de Vez
O médico Patrick Rocha, conhecido também como Dr. Rocha, desenvolveu um programa alimentar o Emagreça com o Dr. Rocha que visa não apenas o emagrecimento imediato, mas algo duradouro através de uma reeducação que você poderá seguir com sucesso pelo resto da vida.
Quem sofre com efeito sanfona e já se cansou de fazer dietas que não trazem resultado, esse programa será definitivo, pois não traz nenhuma solução milagrosa, mas uma estratégia alimentar que já ajudou centenas de pessoas espalhadas pelo Brasil. Somente ingerindo suco verde pelas manhãs você não vai atingir os resultados que sempre sonhou, mas seguindo estratégias como a criada pelo Dr. Rocha o caminho a ser percorrido será de muito mais sucesso.
Suco verde para emagrecer com saúde
O suco verde tem a capacidade de desintoxicar o organismo, além de oferecer muitas vitaminas e nutrientes. Para perder peso, combine a ingestão diária da bebida com uma dieta equilibrada, baseada em carboidratos integrais, proteínas magras, legumes e verduras. O suco poderá entrar em qualquer refeição, desde o desjejum. Não faltam motivos para você acrescentá-lo à sua dieta.
http://suasdicasdesaude.com.br/beneficios-suco-verde-para-emagrecer/
domingo, 28 de agosto de 2016
O que comer (e o que evitar) para dormir bem!
Separamos os fatos da ficção para ver se algumas mudanças na dieta podem levar a boas noites de sono.
Uma em cada três pessoas sofre de insônia em algum momento da vida, e a maioria tem problemas menores para dormir de vez em quando. A dificuldade para adormecer ou para manter o sono – ou ambas – se deve a vários fatores, que incluem estresse, preocupações e alimentos ingeridos, item que é motivo para várias questões:
Por que algumas bebidas e comidas te dão sono enquanto outros te despertam? É verdade que comer peso dá pesadelos? Ou que leite morno ajuda a dormir?
Separamos os fatos da ficção para ver se algumas mudanças na dieta podem levar a boas noites de sono.
Carboidratos x proteínas
O que devemos consumir para dormir bem: carboidratos ou proteínas? A resposta, aparentemente, é: ambos.
A chave é algo que se chama triptófano, um aminoácido que é o precursor de serotonina e da melatonina, os químicos indutores de sono no cérebro.
O triptófano está presente em pequenas quantidades em quase todos os alimentos proteicos e em quantidades mais altas em iogurte, leite, aveia, banana, tâmaras, frango, ovo e milho.
Para que o triptófano tenha efeito, é preciso cruzar a barreira de sangue do cérebro (seu sistema de segurança). Para conseguir isso, ele tem de competir com outros aminoácidos.
Segundo alguns estudos, combinar alimentos ricos em triptófano com carboidratos dá uma vantagem a esse aminoácido.
Os carboidratos estimulam a liberação de insulina, que ajuda a tirar outros aminoácidos do fluxo sanguíneo, dando mais chances ao triptófano de chegar ao cérebro.
Ainda é preciso investigar mais, e é importante levar em conta que a quantidade de triptófano nos alimentos é relativamente pequena e que, por isso, talvez isso tenha um efeito modesto.
Chá de ervas
O chá de camomila é conhecido como um bom remédio para problemas de dormir. Pesquisas apontam que ele aumenta o nível de glicina, um relaxante muscular, no corpo.
O de valeriana, por sua vez, costumava ser receitado contra a insônia na Roma antiga. A crença era de que a bebida reduzia o tempo levado para dormir e melhorava a qualidade do sono. A passiflora também demonstrou sua capacidade de melhorá-lo.
Acredita-se que ambas aumentam os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, uma substância que ajuda a regular as células nervosas e diminui a ansiedade.
Leite morno
O leite contém melatonina, um hormônio que ajuda a criar o desejo de permanecer dormindo, mas ainda não foi confirmado que tenha um impacto significativo sobre os níveis de melatonina do corpo.
A bebida também contêm triptófano, como mencionamos antes.
Se você acrescentar leite morno a seu cereal, vai receber os benefícios deste indutor de sono, pois terá uma mistura de proteínas e carboidratos que os levarão mais rapidamente ao cérebro.
Chocolate quente
O chocolate quente é uma bebida reconfortante que, em alguns lugares, é tomado tradicionalmente antes de dormir.
Mas ele contém cafeína, que é um estimulante, ainda que as quantidades variem dependendo da marca.
Se você têm dificuldades para se manter dormindo, considere substituir o chocolate por um dos chás mencionados acima ou uma bebida com malte.
Água
Se você não consegue dormir bem durante a noite inteira porque acorda com sede ou vontade de ir ao banheiro, assegure-se de beber líquidos suficientes durante o dia para se manter hidratado durante toda a noite.
A Autoridade de Segurança Alimentícia Europeia aconselha que as mulheres tomem 1,6 litros por dia e os homens, 2 litros.
A última taça
Uma tacinha de algum licor de vez em quando não fará muito mal à sua saúde, mas isso não pode virar um hábito, pois pode provocar problemas sérios – que incluem insônia.
O álcool nos ajuda a continuar dormindo, mas faz com que passemos menos tempo na etapa do sono de movimentos oculares rápidos (MOR), que é a mais satisfatória, e que despertemos durante a noite.
Quando você deve comer?
Ajuste seu relógio interno
Pesquisas recentes mostram que o momento do dia em que você come pode afetar seu sono. Todos temos um relógio interno que monitora a hora do dia e, pelo que tudo indica, um "relógio alimentício" que monitora horas das refeições.
Um estudo indica que, quando um rato come em horários irregulares, o relógio de seu corpo se desajusta.
Quando a quantidade de comida é limitada, o relógio alimentício anula o do corpo, mantendo o rato acordado até que localize algum alimento.
Os estudos com ratos não são necessariamente indicativos do que acontece com humanos, mas é interessante notar que os padrões de alimentação podem afetar seu sono.
Tenha rotina
Dormir é uma rotina, logo ter padrões regulares de alimentação fará com que seja mais fácil descansar durante a noite.
É uma boa ideia jantar quatro horas antes de se deitar e estabelecer um ritual de tomar chá de ervas antes de ir dormir.
Você é uma pessoa do dia ou da noite?
Pesquisas indicam que ser uma pessoa madrugadora ou noturna é determinado por seu cronotipo.
As horas do dia em que você come variam de acordo com seu cronotipo: os madrugadores quase sempre tomam café da manhã antes de meia hora depois de acordar, enquanto as pessoas noturnas tendem a pular o café da manhã e comer tarde à noite.
Que comidas e bebidas roubam nosso sono?
Queijo
A ideia de que o queijo dá pesadelos acompanha algumas culturas desde pelo menos o século 17. Mas isso faz sentido? Já foi dito que a grande quantidade de tiramina que há no alimento poderia estar vinculada aos sonhos.
A tiramina afeta a liberação de noradrenalina, produzida na região do cérebro responsável pelo sono MOR – que está relacionada aos sonhos.
Mas muitos outros alimentos contém níveis semelhantes de tiramina e não são vistos como tiranos. Por isso, parece não haver ligação direta entre comer queijo e ter pesadelos.
Café
A cafeína pode interferir no processo de dormir ou evitar que durmamos profundamente.
Todos temos níveis diferentes de tolerância à cafeína, mas se você está sentindo dificuldade para dormir, evite tomar café à noite e talvez até de tarde.
Pesquisas recentes indicam que o café também pode ter impacto no sono ao desacelerar seu relógio biológico.
Um estudo mostrou que tomar um expresso duplo três horas antes de deitar atrasou a produção de melatonina em cerca de 40 minutos.
Açúcar
Um estudo recente indica que uma dieta rica em açúcar não é boa para dormir. Na pesquisa, o açúcar fez com que participantes acordassem durante a noite.
Há poucos estudos sobre os efeitos do açúcar na qualidade do sono, mas, se você consome muitos alimentos ou bebidas açucaradas antes de dormir, provavelmente experimentará uma entrada de energia que não é ideal para esse momento.
Álcool
Após uma noite de bebedeira, provavelmente será mais fácil dormir. A má notícia é que o álcool perturba os padrões e ciclos que ocorrem enquanto dormimos.
Ao longo de uma boa noite de sono, a pessoa normalmente tem entre seis e sete ciclos MOR. Após uma noite de bebidas, porém, terá somente uma ou duas.
Pimenta
Acredita-se que comida apimentada provoque indigestão e aumente a temperatura de seu corpo, e a combinação de ambas prejudicam o sono.
Uma pesquisa indica que uma queda na temperatura corporal dispara a sensação de que é hora de ir para a cama. No estudo, os participantes que colocaram molhos picantes na comida demoraram mais para adormecer e dormiram menos que o normal.
Percebeu-se que, nas noites em que eles comeram condimentos, sua temperatura corporal esteve elevada durante o primeiro ciclo de sono.
Curiosamente, banhos quentes podem ajudar a dormir, pois a temperatura de seu corpo cai rapidamente depois deles.
http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2016-03-29/o-que-comer-e-o-que-evitar-para-dormir-bem.html
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